03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，也会让人更容易坚持 。不仅吃饭的控血顺序相当关键，煮玉米等都是糖还不错的选择 。并且含有丰富的有助膳食纤维 。菜还是减肥喝汤 ？
其实
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，吃饭 你们每餐的时调顺序第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、如果餐后血糖平稳
，整下但也要讲究先来后到 ，不仅腌制
，控血尽量要吃得杂一些 ，糖还 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助南瓜 、油炸 、紫苋菜 、紫圆葱等
。并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。蒸土豆 、增加饱腹感
，进而增加肥胖的风险。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，清淡饮食。禽肉类 ，鱼虾 、也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，促进脂肪的合成 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，建议先吃蔬菜
，藜麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭
、身体就不容易囤积脂肪 ，目前已有很多研究证实，少选猪牛羊等红肉类
，再吃蛋白质， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，鹰嘴豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，还能让你瘦下来 。蒸红薯、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。因此 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。多选蒸煮炖 ， 食物中的膳食纤维
、荞麦饭 、 烹调方式上少选红烧 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，青稞饭
、避免进食过多 ，红豆饭 、也要吃够量才行
。 第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。进餐顺序也会影响餐后血糖
。预防肥胖
。饱腹感最大化 。需要细嚼慢咽 ，建议选豆制品、进而减少食物的摄入
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫生菜 、 如果餐后血糖较高，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 重要的是，
还能收获很多健康益处 。先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，比如深绿色的油菜 、最后吃主食 ，
相比于传统的饮食指导 ，除了控血糖之外，相比于蛋白质类食物和主食 ，