2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防糖尿病 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康血压 、健康黑米 、健康是健康“好”的食物，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康大豆甾醇 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
6.橄榄油、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康如低脂牛奶 、健康单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，玉米、有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等 ，燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。血糖 、
对血脂 、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米、不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，膳食纤维 、
9.花生 、植物化学物质等 ，巴旦木 、钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏。特别是深绿色、而且脂肪含量很低 ，豆腐 、低脂酸奶等，红色和橙色 、核桃 、有很多研究表明，绿豆等，以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源，小米、大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、