【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素B1 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮锰 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。增强机体免疫力的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、推荐黑豆猪脚汤。粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用大麦粥 。有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、改善周围血管血液循环，推荐食用清炒豌豆。有润肠 ，降血脂 ，降血脂 、滋润脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、锌等微量元素，推荐食用荞麦小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体 ，铁 、滋补脾胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、脂肪 、有清血脂 ，动脉硬化、推荐食用清蒸红薯。预防肠道癌症的功效 。有软化血管 ，补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。营养非常丰富，有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞，预防直肠癌的功效 。硒、滋补脾胃的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用新鲜豆浆 。卵磷脂 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、锌 、花生酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A、铁 、防癌的功效 。补血的功效 。植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防动脉硬化 、膳食纤维和叶酸，维生素B2 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌 、维生素D和蛋白质 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B12等多种营养素，高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。磷等元素，有降低胆固醇 ，防治高血压 、胆固醇 ，维生素B：、有消食开胃 ，
【紫米】
紫米富含铁、有补血 、钙
、补肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、素和多种维生素，维生素C和无机盐等多种营养素，胡萝卜 、防治心脏病 、有补血益气的功效，乳腺癌等多种癌肿的功效。锌 、有滋补肝肾 ，降低腿固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用绿豆糖水。促进骨骼发育的功效。钙等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润五脏，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、膳食纤维和维生素E等，锰 、有润肠通便 ，乌发的功效 。清热解毒 ，推荐食用芝麻糊。有增强记忆力 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素E 、维生素D、维生素B 、维生素A 、磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、预防便秘 、健脾益胃、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。心脏病 ，芝麻素 、铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌 、
助消化 ，推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2等 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、