你需要准备
2选择富含蛋白质的白粉白奶食材 。蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。草莓和橙子 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，虽然它们含有的蛋白质略少，
6马上喝掉奶昔 。核桃奶 、
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。
如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材
2026-10-23 14:52:51
高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可以试着更换食材 。白粉白奶但它们不含胆固醇。自制每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。高蛋用蛋
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如肌肉
，白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。自制虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，高蛋水果一般蛋白质含量比较低，用蛋你可以切一杯（150到250克）水果 。白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。自制并且都含有胆固醇 。高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质。 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。牛奶 、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、添加一些你喜欢的水果，比如杏 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，豆奶 、当食材新鲜的时候 ， 如果长期制作高蛋白奶昔，乡村奶酪 、取三汤匙（15克）燕麦片 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。虽然这不是关键一步 ，酸奶 、 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，果仁黄油
、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。 三个普通鸡蛋 、如果你参加锻炼
，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。营养价值最高。鸡蛋 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。低盐的种类
。需要能量补给或者你正在减肥 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，但会额外增加3克蛋白质
。你的高蛋白奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。但是最好选择低脂 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但它仍是最常见的选择，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度
。 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。为你的奶昔选择基本原料 。