做法：银耳提前泡发撕小朵 ，露
1 、中新最忌脚踝尽量不再外露 。健康
2、白露部位山药去皮切块 ，过后应对秋燥干咳 、露
三 、中新最忌
心志情绪要收敛：秋对应肺，健康缓解口鼻干燥 。白露部位
总之 ，过后温通下肢经脉 。露
一 、中新最忌干百合、健康平补不滋腻，白露部位晨起早晚气温低，过后反常识：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本 。
适合 ：秋燥干咳、而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，过了白露 ，日常多散步，粳米
山药 ：健脾养胃 ，
润燥补水要适度 ：秋燥要补水 ，(完)
(声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普 ，缓解秋燥干咳；莲子：健脾安神 ，
养生建议 ：早晚出门 、寒气容易直透胃肠 。
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大 ，食疗 ：白露固肺粥 ，别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，旨在传播科学养生理念 ，“白露”过后 ，
正确贴秋膘的顺序 ：“先平补，润肺为先 ，依旧露肚脐睡觉、但腰腹、盛夏耗损还没有恢复 ，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ，不要一下子捂太厚 ，
先用山药 、腹胀腹泻 ，润燥 。等脾胃运化功能恢复 ，腹泻 、天气开始转凉 ，也可少量喝温银耳水 、北方大部尤为明显 。没有肌肉屏障 ，很多人会出现嗓子干 、皮肤起皮等小毛病 ，
二 、呼吸道 、很容易引发腹痛、此时养生重在润肺健脾 ，穿露脐装 ，不是立刻穿上厚衣服。也是入秋各类小毛病高发的时期。减少骤然吹风；室内适度保湿 ，平补脾胃 ，
小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ，重点护住两个部位 ，白露过后 ，不要急着贴“秋膘” 。是感冒 、全部食材一同慢熬40分钟 ，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，脚踝皮肤薄 ，胃凉等不适症状 。
北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，“白露”过后 ，
中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，少熬夜耗伤“阴液” ，重点应护住身体两个部位 ，
四 、小米这类平和食材把脾胃打开，不能替代专业医师的诊断和治疗建议。下肢怕冷 ，与此同时 ，皮肤干燥 ，肠胃最容易中招 ，而是早晚的微凉 ，不同于盛夏的燥热 ，再少量增加肉蛋类食物 。口干 、凉可加” 。体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子 。脾胃偏弱人群食用 。少吃生冷瓜果 、
养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子 ，兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤 ，避免过度思虑伤脾 。容易积食上火 、过敏性鼻炎高发期。但不建议一次性大量喝水，白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，不宜大补 。白露后多以凉燥为主 ，容易伤及下焦 ，鱼虾螃蟹来进补 ，出门随身备薄外套 ，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱 ，夜里睡觉时 ，清淡食用 ，避免加重脾胃负担 ，口鼻发干 、再厚补”。反而把脾胃堵伤 。
白露固肺粥
食材：山药 、冰饮 、经脉浅 。早睡收敛肺气，尽量不放糖 。肚脐——神阙穴
肚脐皮下脂肪较少 ，可以少量频饮；除粥以外，早晚温差明显拉大 。忌猛贴秋膘 。顺应秋收之气；早晚温差大 ，露脚踝吹风受凉后 ，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。莲子、燥邪初生 ，大部分地区暑气基本消散 ，出现手脚冰凉 、银耳、猛吃油腻厚味的食物，皮肤干痒
整体而言 ，百合水，)
| 女性还容易出现小腹冷痛等问题 。重油重辣的食物 ，白露后作息与生活注意事项 早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。脚踝——三阴交 三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处，老话讲“白露身不露” ，做到“热可脱 、为秋天打底；百合 ：润肺润燥 ，助长秋燥 。寒气渐起 ，莲子
、容易情绪低落伤感。少痰干咳 、 |