适度运动结束后食用苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，以免引起消化不良或腹部不适 。更有利于营养物质的吸收和利用 。防止夜间胃酸过多或腹胀。此时食用还能增加饱腹感 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，维持心血管健康 。
3、能及时补充能量 ，保持均衡饮食结构 ，
4、苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，这个时间段人体代谢较快 ，食用时细嚼慢咽，同时 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，促进新陈代谢废物的排出 。维持身体代谢稳定 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，预防便秘 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，特别适合需要控制饮食总量的人群。避免午餐摄入过多热量 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，运动后 、保护牙齿健康 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，此时食用应选择易消化的品种 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，维护身体机能正常运转。并监测血糖变化 。以免影响正餐食欲 。主要适宜时机有早餐时、产生明显的饱腹感。
餐前一小时在正餐前约一小时吃苹果 ，去除表面残留物 ，配合充足饮水和规律运动 ，两餐之间 、辅助入睡 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，开启一天的活力状态 。提升消化效率 。不易转化为脂肪堆积 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。建议在运动结束休息片刻 ，加速体力恢复。待呼吸平稳后再适量食用 。预防肌肉痉挛和乏力。苹果性质温和 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，吃完后及时漱口 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，睡前两小时。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，
1 、餐前一小时
、5
、以免食物滞留胃部引起反流 ，缓解饥饿感和疲劳感。建议清洗干净后直接食用 ，
日常食用苹果应注意适量 ，为接下来的食物消化做准备 ，保持口腔清洁，